Posts Tagged ‘ insomnia ’

Cum sa evaluezi necesarul de somn

Marea majoritate a adultilor au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn pe noapte . Doar 3% din totalul populatiei poseda o gena care scurteaza aceasta necesitate de „somn reparator” la 6 ore pe noapte.
Pentru a vedea daca suferiti de lipsa de somn, specialistii recomanda un exercitiu simplu : culcati-va cu 15 min inainte de ora de culcare obisnuita si vedeti daca mai aveti nevoie de alarma pentru a va trezi dimineata. Daca da , atunci reculati in mod progresiv ora de culcare pana nu mai aveti nevoie de alarma pentru a va trezi dimineata .
Acest test simplu , e de aplicat in mod ideal pe perioada vacantei , permitand astfel sa va evaluati cu exactitate numarul de ore de somn de care aveti nevoie.
Apropiindu-va de durata de somn ideala veti observa o ameliorare a starii generale si o diminuare a nevoii compulsive de a manaca pe parcursul zilei.
Ideal ar fi deci sa aveti o ora fixa de culcare atat in timpul sapatmanii cat si in weekend , pentru a evita sa traiti intr-un „decalaj orar” permanent .

Depresia

Depresia e o tulburare psihica .

In timpul scurt al unei consultatii doctorul se ” teme” sa deschida o cutie a Pandorei , incepand sa puna intrebari unui pacient care la randul lui nu aduce in discutie problemele cu care se confrunta fie de teama de a fi diagnosticat cu o boala psihica , fie datorita neincrederii ca ar exista o soultie medicala la problemele cu care se confrunta ; astfel de multe ori depresia ramane nediagnosticata si netratata.

Asa ca in ajutorul amadurora doctor si pacient o sa va ofer un  chestionar folosit de APA ( Asociatia Americana de Psihiatrie ) in diagnosticul depresiei.

Daca raspundeti DA la cel putin 5 puncte si simptomele dureaza de cel putin 2 saptamani in continuu , atunci exista o mare probabilitate sa suferiti de depresie si va recomand sa consultati un medic ( de familie sau psihiatru ) cat mai curand posibil.

Si acum testul :

1. Va simtiti deprimat/a ( cu moralul la pamant ) sau cei din jur va spun ca pareti deprimat/a

2. Ati pierdut interesul sau placerea in activitatile zilnice ( nimic din ce va facea placere sa faceti inainte nu va mai multumeste sau nu va mai produce placere )

3. Va simtiti obosit/a  , lipsit/a  de energie

4. Va simtiti inutil/a  sau va invinuiti pentru anumite lucruri – cu toate ca cei din jur spun ca nu aveti de ce sa va invinuiti

5. Va ganditi la moarte sau la sinucidere sau ati incercat deja sa va sinucideti

6. Va este greu sa va concentrati  sau sa luati decizii

7. Va simtiti agitat/a  sau din contra va ia mai mult timp sa duceti lucrurile la bun sfarsit

8. Insomnie sau din contra dormiti foarte mult

9. V-ati pierdut pofta de mancare sau aveti o pofta mult mai mare decat de obicei